Spis mindre af det søde, salte og fede

For at spise sundt, er det nødvendigt at begrænse, hvor meget slik, kage, chokolade, is, kiks og chips, du spiser. Det gælder også visse typer af fastfood, fx pizza, pommes frites og burgere.

Du kan godt spise lidt af det søde, salte og fede, men hold igen, da et højt indtag kan bidrage med for mange kalorier og føre til overvægt. Samtidig optager disse produkter pladsen for den sunde mad. Det gør det svært at få de vitaminer og mineraler, som du har behov for. 

Det søde, salte og fede belaster også klimaet. Begræns derfor dit indtag - det er godt for både din sundhed og klimaet.

Her kan du se et udvalg af søde, salte og fede fødevarer, som udgør én portion.



Skemaet nedenfor viser, hvor mange små eller almindelige portioner, der er plads til i en sund og varieret kost i løbet af én uge afhængig af køn og alder. Du kan bruge antallet af portioner, som du vil og frit vælge mellem de forskellige søde, salte og fede sager. 

For søde drikke er der grænser for, hvor meget forskellige aldersgrupper anbefales at drikke. Søde drikke er fx sodavand, saftevand, energidrikke og iste. I skemaet kan du se, hvor meget de søde drikke højst bør udgøre af antallet af portioner. For eksempel: for de 4-6-årige bør søde drikke højst udgøre 1 portion (25 cl) ud af de 4 portioner, der er plads til i løbet af ugen.